Category: ଜୀବନଚର୍ଯ୍ୟା

ଥାଇରଏଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଯାହା ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା ହରମୋନର ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । କେତେକ ହର୍ବାଲ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ପ୍ରକାର ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ଉପରେ ହର୍ବାଲ ଉପଚାରର ପ୍ରଭାବ ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ ପାଇଁ ସମାନ ହୋଇନପାରେ । ଥାଇରଏଡରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଓୌଷଧୀୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ ବୋଲି ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଲଭ୍ନେଟ୍ ବଟ୍ରା କହିଛନ୍ତି। ସେ ଲେଖିଛନ୍ତି, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଓୌଷଧୀୟ ବୃକ୍ଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ। ଏଠାରେ ଆମେ କିଛି ଓୌଷଧୀୟ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ ଯାହା ଥାଇରଏଡ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

1. ଅଶ୍ୱଗନ୍ଧା
   ଏଥିରେ ଆଲକାଲଏଡ, ଷ୍ଟେରଏଡାଲ ଏବଂ ସାପୋନିନ୍ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ରହିଥାଏ ଯାହା ସିଷ୍ଟମରେ ହରମୋନାଲ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏହି ରାସାୟନିକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ T4 ର T3 ରେ ରୂପାନ୍ତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି T4 ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ।
2. ଅଦା ମୂଳ
   ଅଦା କ୍ରମାଗତ ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମର ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ । ଏହା ସହିତ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ହାଇପୋଥାଇରଏଡ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ FBS ଏବଂ ଲିପିଡ ପ୍ରୋଫାଇଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହାର ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ଥାଇପାରେ ।
3. ମୋରିଙ୍ଗା
   ମୋରିଙ୍ଗା ଓଲିଫେରା ଥିଓସିୟାନେଟ୍ ବ୍ୟତୀତ ପଲିଫେନୋଲ୍ କାରଣରୁ ଥାଇରକ୍ସାଇନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଓଡୋଥାଇରୋନାଇନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ।
4. କଳା ଜିରା
   ଏହା ପ୍ରଦାହକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, TSH ଏବଂ ଆଣ୍ଟି- TPO ଆଣ୍ଟିବଡି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ T3 କୁ ବଢାଇଥାଏ।
5. ସେଜ
   ସେଜରେ ଉଚ୍ଚ ରୋଜମାରିନିକ୍ ଏସିଡ୍ ଥାଏ । ଏହା ଥାଇରଏଡ୍ ଉତ୍ତେଜକ ହରମୋନ୍ (TSH) ରିସେପ୍ଟର ଉପରେ ଇମ୍ୟୁନୋଗ୍ଲୋବୁଲିନ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା T3 ର ପେରିଫେରାଲ୍ ରୂପାନ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
6. ମୁଲେଠୀ ।
   ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କର୍ଟିସୋଲ୍ ପିଟୁଇଟା ଗ୍ରନ୍ଥିରୁ ଥାଇରଏଡ୍ ଉତ୍ତେଜକ ହରମୋନ୍ TSH ର ନିର୍ଗତକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ ।

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଚେହେରାକୁ ଦାଗହୀନ ଏବଂ ଚମକପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ । ଝାଳ, ପ୍ରଦୂଷଣ ଏବଂ ଧୂଳି ଯୋଗୁଁ ଚର୍ମ ଶୁଖିଯାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚର୍ମର ଚମକ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୁଲତାନି ମାଟି ଏକ ଚତ୍ମକାର ଉପାୟ । ତେବେ ଏହା ସହିତ କିଛି ଜିନିଷ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହାକୁ କିଛି ଦିନ ମୁହଁରେ ଲଗାଇଲେ କେବଳ ଶୁଷ୍କ ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡିକ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ଚର୍ମକୁ ମଧ୍ୟ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରେ । ମୁଲତାନି ମାଟି, କାକୁଡି, ବେସନ ହେଉଛି ସେହି କିଛି ଜିନିଷ ଯାହା ଖରାଦିନେ ଆମ ଚର୍ମର ଯତ୍ନ ନିଏ । ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ଦେଖାଯିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ରୋଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ସହଜରେ ଘରେ ମୁଲତନି ମାଟି ଫେସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ ଯାହା ଚର୍ମକୁ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ଦେବ । ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରୟୋଗ ହେଲେ ଚମକୁଥିବା ଚର୍ମ ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏହି ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର । ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଲତାନି ମାଟିର ଏକ ଫେସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ଆଣିଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ଚମକାଇବ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମୁଲତାନିମାଟି ଚେହେରା ପାଇଁ କେତେ ଫାଇଦା ….

ଚମକୁଥିବା ଚେହେରା ପାଇଁ ମୁଲତାନି ମାଟି।
ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଖରାଦିନେ ଚମକିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ । ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ଅତ୍ୟଧିକ ତେଲ ଏବଂ ବ୍ରଣ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଅସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ । ଏହି ସମସ୍ତ ଚର୍ମ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ମୁଲତାନି ମାଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । ଏହାର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଲାଭ ପାଇଁ ବହୁ ଦିନରୁ ମଲ୍ଟାନି ମିଟି ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଆସୁଛି । ଏଠାରେ କିଛି ମଲ୍ଟାନି ମିଟି ଫେସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ଅଛି ଯାହା ଗରମ ମାସରେ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିବ ।

କାକୁଡି ଏବଂ ମୁଲତାନି ମାଟି ।
ମୁଲତାନି ମାଟି ଏବଂ କାକୁଡି ପେଷ୍ଟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଏଥିରେ କିଛି ବୁନ୍ଦା ଗୋଲାପ ପାଣି ମିଶାଇ ମୁହଁରେ ଲଗାନ୍ତୁ । ଏହାକୁ 15 ମିନିଟ୍ ରଖିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହି ପ୍ୟାକ୍ ଚର୍ମର ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ତେଲିଆ ଚର୍ମରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ ।
ଆଲୋଭେରା ଏବଂ ମୁଲତାନି ମାଟି ।ମୁଲତାନି ମାଟି ଏବଂ ଆଲୋ ଭେରାର ମିଶ୍ରଣ ଚର୍ମକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ସେଗୁଡିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁହଁ ଏବଂ ଗଳାରେ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ ସାଧାରଣ ପାଣିରେ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ । ପ୍ରାକୃତିକ ଚମକ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏହି ଫେସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ।

ହଳଦି ଏବଂ ମୁଲତାନି ମାଟି ।
ହଳଦୀ ହେଉଛି ଏକ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍‌ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ପଡର , ଯାହା ଚର୍ମର ପିଗମେଣ୍ଟେସନ୍ ରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ । ମୁଲତାନି ମାଟି ଏବଂ ହଳଦୀ କୁ ମିଶାଇ ମୁହଁରେ ଲଗାନ୍ତୁ । ଏହି ପ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବ ।

ମହୁ ଏବଂ ମୁଲତାନି ମାଟି
ମହୁ ସହିତ ମଲ୍ଟାନି ମିଟି ଫେସ୍ ପ୍ୟାକ୍ ଚର୍ମକୁ ମଶ୍ଚରାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତୁମକୁ କେବଳ ମହୁ ଏବଂ ମଲ୍ଟାନି ମିଟିର ଏକ ପେଷ୍ଟ ତିଆରି କରି ଏଥିରେ କିଛି ବୁନ୍ଦା ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇ ଦିଅ । ଏହାକୁ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ପରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅ ।

ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଏବଂ ମୁଲତାନି ମାଟି
ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଓ ମଲ୍ଟାନି ମିଟି ଚର୍ମ ପାଇଁ ଚମତ୍କାରି ଅଟେ । ଏହାକୁ ତୁମ ଚର୍ମରେ ଲଗାତାର 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୋଇ ଦିଅ । ଏହା ଜମାଟ ବାନ୍ଧୁଥିବା ଚର୍ମ ଖୋଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତ୍ୱଚାକୁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଚମକ ଦେଇଥାଏ ।

ଗୁଡ଼ ଖାଇବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଗୁଡ଼ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ ଗୁଡ଼ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ମିଠା ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା । ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ରାସ ପାଇଛି। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ରହିଛି ଏନେକ ଲାଭ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଗୁଡ ଖାଇଲେ କଣ ଲାଭ ମିଳେ ।
ଯଦି ଆପଣ ଗୁଡ଼ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୁଡ଼ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ଗୁଡ଼ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କେବଳ ଗ୍ୟାସ, ଅଦୃଶ୍ୟତା ଭଳି ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇନାହାଁନ୍ତି, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ ହୁଏ ।

()ଆଜି କାଲି ଓଜନ କମେଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବଢାଇବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ପାଲଟିଛି । ତେବେ ଓଜନ କମେଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ରହିଛି ସେମିତି ଓଜନ ବଢେଇବା ଆଉ ଏକ ଚିନ୍ତାର କାରଣ । ଅନେକ ପତଳା ଲୋକ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କୌଣସି ସଠିକ୍ ସମାଧାନ ପାଇ ନଥାନ୍ତି | ପତଳା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏହା ସହଜ କି? ଓଜନ ବଢିବାର ଉପାୟ କ’ଣ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ କିପରି ଓଜନ ବ ବଢାଇ ହେବ? ଏଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |ଏବେ ଗ୍ରାଷ୍ମ ରୁତୁ ଚାଲିଛି । ଏହି ରୁତୁରେ ଓଜନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କମିଯାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ କିମ୍ବା ଆମର ଭୋକ ନହେବା ହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ | ତେବେ କିଭଳି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବେ ଆସନ୍ତୁ ତା ଉପରେ ନର ପକାଇବା ।

1. କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
   ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆମକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସ୍ମୁଥ୍ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ|
2. ସ୍ମାର୍ଟ ତରିକାରେ ଖାଆନ୍ତୁ |
   ଓଜନ ବଢାଇବା ଅର୍ଥ ଆପଣ ଯାହା ଯାହା ଚାହିଁବେ ତାହା ଖାଇବେ | ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ନିୟମିତ ଆଳୁ ବଦଳରେ ମିଠା ଆଳୁ ଖାଆନ୍ତୁ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଚର୍ବି ଖାଇବା ସହଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଗରମ ପାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଦିକ ତେଲ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ |
3. ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
   ଓଜନ ବଢାବାକୁ ହେଲେ ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫଳ, ପନିପରିବା, ମାଂସ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
4. ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ |
   ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆର କିଛି ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ (ବାଦାମ, କାଜୁ, ଡିମ୍ବିରି, ପିସ୍ତା) ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆମେ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ନାକ୍ସରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବା ଯାହା ଆମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
5. ପାନୀୟ ଜଳର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ |
   ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
6. ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
   ଯଦି ଆପଣ ହେଲ୍ଦି ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |