()ଆଜି କାଲି ଓଜନ କମେଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବଢାଇବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ପାଲଟିଛି । ତେବେ ଓଜନ କମେଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ରହିଛି ସେମିତି ଓଜନ ବଢେଇବା ଆଉ ଏକ ଚିନ୍ତାର କାରଣ । ଅନେକ ପତଳା ଲୋକ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କୌଣସି ସଠିକ୍ ସମାଧାନ ପାଇ ନଥାନ୍ତି | ପତଳା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏହା ସହଜ କି? ଓଜନ ବଢିବାର ଉପାୟ କ’ଣ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ କିପରି ଓଜନ ବ ବଢାଇ ହେବ? ଏଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |ଏବେ ଗ୍ରାଷ୍ମ ରୁତୁ ଚାଲିଛି । ଏହି ରୁତୁରେ ଓଜନ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କମିଯାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ କିମ୍ବା ଆମର ଭୋକ ନହେବା ହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ | ତେବେ କିଭଳି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବେ ଆସନ୍ତୁ ତା ଉପରେ ନର ପକାଇବା ।
- କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆମକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସ୍ମୁଥ୍ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ| - ସ୍ମାର୍ଟ ତରିକାରେ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଓଜନ ବଢାଇବା ଅର୍ଥ ଆପଣ ଯାହା ଯାହା ଚାହିଁବେ ତାହା ଖାଇବେ | ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ନିୟମିତ ଆଳୁ ବଦଳରେ ମିଠା ଆଳୁ ଖାଆନ୍ତୁ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଚର୍ବି ଖାଇବା ସହଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଗରମ ପାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଦିକ ତେଲ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ | - ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଓଜନ ବଢାବାକୁ ହେଲେ ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫଳ, ପନିପରିବା, ମାଂସ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | - ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ |
ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆର କିଛି ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଶୁଖିଲା ଫଳ (ବାଦାମ, କାଜୁ, ଡିମ୍ବିରି, ପିସ୍ତା) ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆମେ ସେହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ନାକ୍ସରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବା ଯାହା ଆମକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | - ପାନୀୟ ଜଳର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ |
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରୁତୁରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | - ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ହେଲ୍ଦି ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |